Бессонница при беременности

Мужчины страдают бессонницей в полтора раза реже, нежели представительницы прекрасного пола. Почти 80 % женщин, которые пребывают в состоянии беременности, страдают расстройством сна.

Вы очень устали, у вас почти не осталось сил, а сон все равно к вам не идет? Каждая последующая ночь для вас превращается в настоящую пытку? Ваша мягкая подушка и любимая постель перестали быть для вас удобными для ночного сна? К сожалению, такая ситуация не редкость среди беременных женщин! Совсем недавно вы засыпали, всего лишь притронувшись головой к подушке, а иногда даже назойливый будильник был не в состоянии поднять вас с кровати.

 

Последние месяцы беременности для большинства женщин являются самыми коварными и самыми сложными, они забирает уйму энергии и сил, и, самое главное, — они являются причиной той самой ненавистной бессонницы. Поэтому совсем неудивительно, что спальня для женщины начиная, включительно, с седьмого месяца беременности, стала похожа на камеру пыток. Как же себя правильно вести в сложившейся ситуации? Ответ достаточно прост…

Согласно статистических данных, где-то 78 % женщин, пребывающих в «интересном» состоянии, страдают бессонницей или неспокойным сном, и вы — не исключение среди всех остальных. Беременной нужно поменьше волноваться, попробовать успокоиться. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно разобраться в понятии бессонницы и ее вреде организму.

Причины бессонницы у беременных

Большинство беременных женщин начинают страдать расстройством сна уже на первых неделях беременности. Этим воспользовались многие гинекологи и терапевты и начали считать бессонницу одним из симптомов беременности. После окончания первого триместра сон будущей мамы стабилизируется, но в третьем триместре беременности расстройства сна снова напоминают о себе. Среди врачей существует мнение о том, что бессоннице незаконно приписали статус болезни, ведь ее проявление связано с внешними проявлениями определенных процессов, происходящих в организме женщин, ожидающих ребенка. Чтобы побороть бессонницу, прежде всего, нужно установить, какие на самом деле процессы провоцируют возникновение расстройства сна у беременных женщин.

Дисбаланс в организме беременной женщины, спровоцированный повышением уровня прогестерона, а также другими гормонами, в результате приводит к возникновению бессонницы на ранних сроках беременности. Данные гормоны как раз и будут верными помощниками для женщины на протяжении всей беременности, поэтому их активный старт играет очень важную роль. Это и есть причиной постоянной напряженности организма в первом триместре.

С постепенным увеличением срока беременности, появляются новые причины для расстройства сна:

1. Самые обыкновенные сложности с нахождением удобной позы для ночного сна из-за постоянно увеличивавшегося живота.

2. Изнуряющие и достаточно частые боли в области спины и поясницы.

3. Небольшие шалости ребенка в мамином животике во время ее засыпания.

4. Из-за увеличенной в размерах матке женщине не дают уснуть частые позывы к мочеиспусканию.

5. Изжога, которая достаточно часто возникает у беременных.

6. Участившиеся судороги.

7. Стресс, постоянная усталость и нервное напряжение, страхи беременных.

Приемы борьбы с бессонницей при беременности

Бороться с бессонницей лучше начинать с самого утра! Помните, что, придерживаясь правильного режима на протяжении дня, вы сможете рассчитывать на качественный и, что немаловажно, продолжительный сон в ночи. Поэтому нужно придерживаться определенных правил:

1. Постарайтесь свести к минимуму различные перенапряжения.

2. В случае наличия в вашем режиме дневного сна, постарайтесь от него отказаться в пользу сна в ночное время суток.

3. Если вам по ночам снятся кошмары, лишающие вас спокойного сна, тогда следует рассказать о них своим близким. Вот увидите, вам станет намного легче!

4. Побольше гуляйте пешком на свежем воздухе.

5. Откажитесь от употребления тяжелой пищи перед сном, ведь сытый желудок не позволит вам уснуть, и вы проворочаетесь в постели до самого утра.

6. Откажитесь от вечерних дел, для которых требуется физический или интеллектуальный труд.

7. Избегайте различных эмоциональных напряжений и стрессовых ситуаций, особенно вечером, а также воздержитесь от просмотра боевиков и триллеров перед сном.

8. Практикуйте прием теплой ванны с аромомаслами перед сном.

9. Постарайтесь перед сном употреблять минимальное количество жидкости.

Запомните самое основное правило – никогда не употребляйте снотворного, даже тогда, когда его вам советуют близкие люди. Принимать любые лекарственные препараты без предварительной консультации с врачом запрещено!